barki do

barki: sproboj na wyciagu dolnym skladanki -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem w opadzie tułowia x8p -kosiarka x8p

Klata, barki, triceps 1.poręcze x10-8 - +10, +20, +30, +40 2.wyciskanie sztangielkami głową do góry neutralny x12 - 20-22-25-27 3.wyciskanie siedząc 4x12-10 4.podciąganie wzdłuż tułowia x12 - 30-40-50-60 5.wznosy bokiem bardzo wolne opuszczanie 4x10 6.wyciskanie wąsko x10-60-80-90-100 7.wyciąg podchwytem + ściąganie na prostych rękach 3x10+10 [...]

Dzisiejsza walka Klata, barki, triceps: 1.WL - 75x8, 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. [...]

[...] w WL na II edycję zawodów SFD ale nie wiadomo jak to będzie... Wszystko zależy od kontuzji, które ostatnio coś nie mogą mnie ominąć (zwłaszcza bark). Boli jak macham 60kg na barki a gdzie tu targać po 120-140kg.... (marzenie ściętej głowy ). Jeszcze kilka tygodni raczej light trening z nadzieją na wyleczenie barku a później się zobaczy...

[...] bo w ostaniej serii udalo sie te 15 zrobic, ostanie weszlo chyba 13 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow ostatnio robilem coprawda 6, ale dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow tu spory progress ostanio "uczylem" sie tego cwiczenia, dzis 10 weszly i bylo [...]

[...] ,ze dochodze do tych ciezarow roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na tydzien, ale to musialo nastapic, pompa na lapach konkretna barki tez w 1 fazie treninigu byly wbite pozniej pompka zeszła. Tradycyjnie dokreciłem 15 min aero. Jutro nogi kolo poludnia wiec filmy beda. Yo Zmieniony przez - [...]

[...] + regres (16,20,24,28) Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 15+15 x3 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) 3x12 + regres (16,20) Antek dopytanko, w 1 i 4 cwiczeniu regres w kazdej seri (stad ten nawias) czy po ostaniej serie regresy dopiero?

[...] podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres 25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20 http://www.youtube.com/watch?v=jlhr4xUsEW4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D5HevUkF81Y&feature=youtu.be [...]

[...] 5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15 6x15+6x15/6x15+6x15/6x15+6x12 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres 25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20 25x12/35x12/35x12 +R 25x16+20x20 30x12/35x12/40x12 +R 30x16+20x15 Aero 17 min. Miska 1: 3 jaja + 100 owsa +50 piczywa +10 [...]

Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki [...]

[...] trening 10 , nie poszedł jak chciałem pewnie przez krótkie spanie. Martwy ciąg ze sztangą 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 65- Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37,5- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia [...]

No to zgodnie z obietnicą obecne wymiary robione dzisiaj na czczo. Waga 72,3 Klata 100/107 Barki 120 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 Biodra 89 Biceps prawy/lewy 36/35,5 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 Łydka prawa/lewa 36/35 Jako że waga stoi, dokładam 50 gram ryżu do jadłospisu i obecnie on będzie wyglądał tak: 1. Posiłek Ryż [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

Więc małe podsumowanie ostatnich 2 tygodni Waga 72,5 ->74,7 + 2,2 Klata 103/108 -> 104./111 + 1/3 Barki 124 -> 125 +1 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 -> 80/77,5 ( to wszystko przez święta :D) + 4/3 Biodra 90 -> 88 -2 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 ->36,8/35,5 + 0,3/0 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 -> 58/55,5 + 3/1 Łydka prawa/lewa 36/35 [...]

[...] wpadł trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca. 3x12-15 wykroki 10kg młotki na płaskiej hantle 8kg wiosło hantlą 8 kg wyciskanie hantli na barki 5kg 3x15-18 martwy na prostych 10 kg ściąganie drążka 1sz ściąganie linek 1sz unoszenie hantli bokiem 3kg spięcia 3x18-20 prostowanie 30kg uginanie 30kg prostowanie na [...]

[...] pełno, zaadaptowałem sobie trening na podstawie tego https://www.t-nation.com/training/new-old-school-circuit-training Jadę trening dla advanced 8-10 w pon i środę, a w piątek poprzednie obiegi typowo pod redu. Dzisiaj Pompki na poręczach 0 5 10 15 Drążek 0 5 10 15 Przysiad 60 Wycisk młotkowy na barki 12 16 20 22,5 Zoltman 4 8 10 12 Przysiad 60

[...] Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak najlepiej [...]